Pour avoir des cheveux brillants et en bonne santé, les shampoings et les soins capillaires ne suffisent pas. Il faut revoir son alimentation car avoir de beaux cheveux passe également par une alimentation saine. En effet, la nutrition joue un rôle également. Les cheveux qui ont tous les nutriments dont ils ont besoin pour fabriquer sa fibre capillaire auront plus de vitalité et de brillance. Alors, pour vous aider à avoir une chevelure éclatante, voici une liste des aliments à adopter !
Les fruits de mer
Le maquereau
En plus d’être riche en protéine, le maquereau est l’une des meilleures sources d’oméga-3. Les omégas 3 endurcissent la fibre capillaire. Ils agissent pour prévenir la chute de cheveux. Ils les rendent brillants. Et si vos cheveux sont secs ou irrités, ils les nourrissent et les hydratent. D’ailleurs, ils préviennent également l’apparition des pellicules.
Le saumon
Tout comme le maquereau, le saumon est également riche en oméga 3. La consommation de saumon permet de fortifier les follicules pileux, de favoriser la circulation du cuir chevelu et de stimuler la croissance capillaire.
La crevette
La crevette est un aliment riche en protéines, en vitamine B, en zinc, en fer et en vitamine D. Ces derniers sont des alliés précieux qui peuvent aider la croissance de vos cheveux.
La crevette fournit également une petite quantité d’acide gras oméga-3 sains.
L’huître
L’huître détient une forte teneur en zinc, un minéral essentiel pour fabriquer les protéines des cheveux mais également des ongles. Cet aliment permet donc de renforcer les cheveux, ralentir et de diminuer les chutes.
Les viandes
Le bœuf maigre
En mangeant deux portions de bœuf maigre par semaine, vous améliorerez la santé de vos cheveux en les fortifiant. En effet, le bœuf maigre contient du zinc, du potassium, du magnésium, de la vitamine B12, etc.
Le poulet
Le poulet est l’un des aliments les plus riches en protéines. La protéine fournit de la kératine à vos cheveux afin de les soigner en profondeur, en les apportant brillance et douceur.
Les légumes et légumineuses
Les lentilles
Les lentilles contiennent une quantité importante de fer et de protéines. Ces deux éléments sont nécessaires à la beauté des cheveux et à leur pousse. En effet, les protéines fortifient la racine alors que le fer booste sa pousse.
Le brocoli
Le brocoli est riche en acide gras, en vitamines A,C,K et en minéraux. Ces derniers disciplinent et gainent les cheveux. En mangeant du brocoli régulièrement, vous aurez des cheveux lisses, des boucles redessinées, le tout sans frisottis. Ainsi, il sera plus facile de les brosser et de les démêler.
Les épinards
En consommant des légumes verts à feuilles comme les épinards, vos cheveux seront en bonne santé. En effet, ils renferment des vitamines B, C et E, ainsi que du potassium, du fer, du magnésium et des Oméga 3.
La carotte
Si vous avez des cheveux secs, abîmés et cassants, les vitamines A contenus dans la carotte vont les aider à retrouver leur force, leur vigueur et leur brillance. Il y a de quoi dire adieu à l’effet paille si désagréable.
La patate douce
Riche en bêta-carotène et en vitamine, la patate douce est excellente pour la pousse des cheveux. Mais elle limite également la sécheresse.
A noter que la patate douce peut aussi être utilisée pour les soins.
Les fèves
Les fèves ont les mêmes propriétés que les lentilles. Riches en soufre et en zinc, elles sont parfaites pour la reconstruction du collagène et de la kératine. Elles garantissent la résistance des cheveux.
Le poivron
Le poivron est également sain pour vos cheveux. N’hésitez pas à l’ajouter dans vos préparations.
Les fruits
Les bananes
En raison de sa richesse en vitamine B et en zinc, la banane a également le pouvoir de booster la pousse des cheveux et de ralentir sa perte. D’ailleurs, ce fruit vous aidera également à prévenir les pellicules.
Les myrtilles
Les myrtilles sont parfaites pour tous, même pour les cheveux. Elles contribuent à la beauté capillaire et à la santé du cuir chevelu grâce aux antioxydants, en particulier la vitamine C.
Le kiwi
Grâce à sa forte teneur en vitamine C, le kiwi peut protéger les follicules et réduire la perte de cheveux.
Les noix
Les noix sont des petites gourmandises riches en vitamines et minéraux coiffants. Ces derniers protègent vos cheveux des rayons nocifs du soleil.
Outre les noix que nous avons l’habitude de consommer, les noix du brésil et les noix de cajou sont également bonnes pour la santé capillaire. Elles augmentent la résistance de vos cheveux, accentuent ses reflets naturels tout en leur donnant plus de brillance. Elles ralentissent les chutes de cheveux et permettent d’éliminer efficacement les pellicules.
Ainsi, pour varier vos plaisirs, nous vous conseillons d’acheter un paquet de noix mélangés.
Les autres aliments
L’œuf
L’œuf est une source de protéine par excellence. Riche en vitamine du groupe B, il assure le renouvellement de la fibre capillaire.
En plus d’être consommé, cet aliment peut également être utilisé pour vos soins capillaires.
Le thé vert
Si vos cheveux manquent d’éclat, consommer du thé vert pourrait les rendre plus brillants. Grâce à sa forte teneur en vitamines C, D et en polyphénols, cet aliment peut les nourrir. D’ailleurs, en buvant régulièrement du thé vert, vous pouvez empêcher l’apparition des pellicules.
Le chocolat noir
Le chocolat noir est bourré de fer, un nutriment nécessaire à la croissance capillaire. Mais il booste également la mélamine pour ralentir l’apparition des cheveux blancs.
Cependant, n’oubliez pas que le chocolat noir doit être consommé avec modération.
Le riz brun
Riche en protéine et bourré en minéraux, le riz brun donne tonus et volume aux chevelures. Pour plus d’efficacité est conseillé de choisir les grains entiers.
Le yaourt à la Grecque
Le yaourt à la grec peut aussi apporter d’innombrables bénéfices à vos cheveux car il est riche en protéines, calcium, vitamine D et vitamine B5.
Les graines
Les graines, en particulier les graines de citrouilles, renferment des vitamines B. Pour les consommer, il suffit de les saupoudrer sur vos yaourts, vos fruits ou de les mélanger dans du porridge. Sinon, vous pouvez aussi l’incorporer dans vos vinaigrettes, vos salades ou autres plats.